شنا یک ورزش عالی برای کاهش وزن و بهبود سطح سلامتی است. شناوری در آب باعث کاهش وزن روی مفاصل شده و بنابراین افراد دچار مشکلات مفصلی نیز می توانند از این ورزش مفرح استفاده کنند. با انتخاب حرکات مناسب، اولویت بندی تکنیک و پایبندی به یک برنامه منظم کمک می کند وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید. علاوه بر این، شنا از سلامت قلب و عروق، استقامت و انعطاف پذیری پشتیبانی می‌کند، که همه اینها به یک سبک زندگی فعال‌تر کمک می‌کند که اهداف مدیریت وزن را تقویت می‌کند. فقط باید در استخرهایی شنا کنید که به خوبی با پودر کلر ضدعفونی شده است.
فهرست
چگونه شنا در استخر باعث کاهش وزن می شود
هر برنامه کاهش وزن مؤثر به ثبات بستگی دارد. شناهای کوتاه و نامنظم کمتر از یک روال ثابت تأثیر می‌گذارند. برای بهترین نتیجه، یک برنامه واقع بینانه که با زندگی شما سازگار باشد، چه ۳ تا ۴ جلسه در هفته و چه به طور متوسط، ۲ جلسه با تمرینات اضافی اختیاری در آخر هفته‌ها، را هدف قرار دهید.
اگر تازه شروع کرده‌اید، با جلسات کوتاه‌تر، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای شروع کنید و به تدریج مدت و شدت را افزایش دهید. می‌توانید با موارد زیر پیشرفت کنید:
افزایش مسافت طی شده در استخر
تغییر به حرکات سریع‌تر یا گنجاندن فواصل زمانی
اضافه کردن تمریناتی که تکنیک و کارایی را افزایش می‌دهند
گنجاندن مقاومت ملایم با شناورهای کششی یا پاروهای شنا در صورت لزوم (تحت راهنمایی)
حرکت‌های مختلف، سطوح مختلفی از کارایی و کالری سوزی را ارائه می‌دهند. شنای آزاد (کرال) معمولاً از نظر سرعت و استقامت کارآمدترین است و آن را به انتخابی رایج برای تمرینات طولانی‌تر تبدیل می‌کند. شنای قورباغه می‌تواند برای یک جلسه‌ی کنترل‌شده و کم‌فشار بسیار مؤثر باشد و می‌تواند برای مبتدیان یا کسانی که روی فرم تمرکز دارند، عالی باشد. کرال پشت گزینه‌ی مناسبی برای تقویت قدرت و تعادل زنجیره‌ی خلفی است.